Warzywa są tylko zaznaczone aby były wstępnie uwzględnione, ilość i jakie to już bd wedle uznania ale zawsze jest dużo ;-) Posiłek typu banan+mleko to taki maly drink bardzo zdrowy podbijający trochę węgle zabijając apetyt. W nim nie widzę żadnego kłopotu a co do róznorodności diety to patrz 1 strona na samym dole jest wszystko opisane co i jak a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo uogólnione. Jakie płatki? Jakie kanapki i z czym? Jakie mięso? Po treningu źródło białka, mięso ok. Po co gainer do śniadania? Warzywa do każdego posiłku, ew. przed i po treningowo mniej. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-12 19:05:56
Ok Ale mógłby ktoś jakie głównie się kupuje i jak przyrządza będę wdzięczny.. Chodzi mi o przykład z waszego życia co przeważnie sobie kupujecie, jakie warzywa i jak je sporządzacie :)
Unikaj wbijania w miskę gotowych potraw jak np. leczo, zupa, gulasz - nie wiesz co jest w składzie. Jak robisz leczo to wbij mięso jakie dałaś, warzywa, ewentualne dodatki (jak to większy garnek to na oko). Szynkę sklepową wymień na samodzielnie zrobione mięso do kanapek lub jaja. Chleb to najlepiej razowy na zakwasie, szukaj w dobrych piekarniach [...]
[...] gotowane (3szt.całe), chleb żyt.raz (50g), mandarynki (100g) Posiłek okej. Oprócz tego urozmaicaj źródła tłuszczów (orzechy, oprócz arachidowych, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby). Dodaj warzywa do posiłków, bo obecnie jest ich za mało. Jakie są Twoje wymiary i zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-27 19:59:10
[...] 140g,t 29g zamiast tych wszystkich musli i takich tam daj platki owsiane, dorzuc oliwe i warzywo/owoc 13.00 200g makaron 120g sera półtłustego b 21g,w 145g,t 8g dorzuc warzywa/owoce 15.30(przed treningiem) 100g ryżu 2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g) b 15g,w 80g,t 15g ok, ale z tym miesem jak wyzej Ci napisalem 18.30(tuż po treningu) [...]
Hmmm w takim razie jakie sa najlepsze potrawy na ciplo, w ciagu nia czyli od 8.00-17.00 nie mam mozliwosci sama sobie przygotowac nic cieplego (dlatego jem warzywa surowe, owoce, jakies sery itp.), w barze na dole w budynku w ktorym pracuje, raczej nie zyrykowala bym kupowac ciplych dan, zwarzywszy na fakt ze nie raz w potrawach znalazly sie [...]
[...] pełnowartościowego białka w posiłku! nie liczymy białek z chleba, ryżu, ziemniaków itp Daj mięso/rybe/jajka + kasza/ryż brązowy lub basmati/makaron razowy lub durum + owoc/warzywa i łyżkę oliw z oliwek. Jeśli chcesz ten chleb koniecznie to niech to będzie pełnoziarnisty 16:00 400 g ziemniaków 6 klopsików(600g) jakaś surówka Za dużo ziemniaków! [...]
DNT 1h fitness suple: omega3 x2, magnez x4 warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta pekińska, włoska napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3, zielona x1 Jest dobrze - już mi się chce treningów, już czuję ogólne pozytywne nastawienie do świata. Przymusowa przerwa z racji nadmiaru pracy dobrze mi zrobiła. Zaczynam chyba powoli wyczuwać jakie potrzeby [...]
[...] 5h fitness - jakie fajne te zajęcia miałam dzisiaj :-D i jak fajnie jest usłyszeć miłe słowa od swoich klubowiczek 8-) napoje: kawa z mlekiem x3, woda 1l, zielona x2 warzywa: pomidor, kiszony, brokuł suple: magnez z b6 x3, cynamon, omega3 - czekam na dostawę ;-) Miska - przejedzona :-P po tych pięciu godzinach fitnessu w ciągu dnia [...]
[...] 3-4 serie, najlepiej wybierz 6-7 cwiczen wielostawowych I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i 5-ty=ostatni o 20. Czy ten ostatni ma zawierac warzywa, czy nie (ponoć wtedy lepiej juz nie jeść węglowodanów) powinien zawierac warzywa a ostani posilek to posilek skaldajcy sie np. z sera lub odzywki zjedzony 30 min [...]
[...] a które zostawić, bo nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym żeby ktoś mi poradził jakie potrawy dodać do mojego obecnego planu żywienia, wiem, że ryby, makaron, mięso i warzywa, ale nie bardzo wiem w które godziny je wpleść :P Koniu, jak bardzo mój przykładowy dzień żywieniowy jest ubogi w potrzebne mi składniki? Czego mi brakuje? Mógłbyś mi [...]
[...] sie nie orientuje) 682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3 16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka) Strasznie [...]
[...] jakaś wołowina 682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3 16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka) Strasznie [...]
[...] jakaś wołowina(ok) 682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3 16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka) Strasznie [...]
Dzień 59 Dzień w ruchu, 14 godzin pomagania przy przeprowadzce... masakra. Wszytko zapowiadało się pięknie, miski spakowane na cały dzień, przygotowana na wszelkie pytania (co ja tam mam? po co? na co?) ruszyłam na pomoc znajomym. No i d**a chyba od tej pracy fizycznej i oczywiście w oczekiwaniu na @ dopadł mnie taki głód że nie wiedziałam za co [...]
[...] białkowy podczas 2 śniadania powinien załatwić te 200 kcal. Niestety nie wiem o jakie placki Ci chodzi, możesz mi podać bardziej szczegółową nazwę lub skład? Jeśli chodzi o warzywa to mam je spożywać przy każdym posiłku prócz około treningowych? I co ważniejsze: jakie mają one być, bo słyszałem że na pomidorach czy ogórkach nic nie zdziałam ... [...]
[...] (pierś z kurczaka, udo z kurczaka, wołowina), jaj (całe, nie dzielę na białko i żółtko bo i tak nie łączę tego z węglem w jednym posiłku) oraz ser biały chudy. Oczywiście warzywa też zawsze znajdą się na talerzu. Generalnie nie jadam już po 18, bo wtedy zamyka się okno żywieniowe. Pierwszy posiłek wypada na około 10:00. Potem tak co 3-4 h. [...]